Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]
Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]
j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]
[...] ćwiczenie i zostaje mało siły na pozostałe. Może coś by na to pomogło? No chyba że to miłość :P Ćwiczę dość długo jednym planem (z dnia na dzień klata, biceps, triceps, barki, plecy i od nowa). Czas coś zmienić więc zabieram się za lekturę forum no chyba że i na tym polu można liczyć na pomoc, ale to chyba nie ten dział. Aha co bym chciał [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : jakieś 2 miechy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi,hantle,wyciąg,drążek,worek treningowy ,modlitewnik... lustro ;D jest troche tego Dieta : Nie ma [...]
Witam,3 raz wklejam ten sam plan tworząc 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie [...]
Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]
Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]
-= Siema =- Dużo czytałem na tym forum i zrobiłem sobie plan który chce robic po wakacjach. Mój staż to 6 miesięcy. -= Wtorek =- * KLATA * .: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 .: 2) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. .: 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt * BICEPS * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Co proponujecie panowie do winstrolu, żeby spompowało, ale żeby to był mięsień dobrej jakości? Jakąś odżywke czy inny koks? Idzie masa po odżywce białkowej połaczonej z winkiem? Dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód [...]
chaielm przedtstawic moj plan treningowy bo niewiem czy dobry wczesniej tez byl inny do oceny ale bez konkretnej oceny zaginal w akcji DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15 12 10 10 8 --> Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12 10 10 8 --> Progresja - przenoszenie sztangielki 15 12 10 10 8 --> Progresja [...]
Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]
Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:patrz punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam fałdomierza, więc posłużyłem [...]